Parmi les nombreux régimes, le japonais est considéré comme l'un des plus populaires. On ne sait pas d'où vient ce nom, car ce régime n'a rien à voir avec la cuisine japonaise traditionnelle.
Il existe plusieurs variétés, mais le régime japonais de deux semaines est considéré comme le plus efficace. C'est elle qui vous permet de perdre un grand nombre de kilogrammes, tout en adoptant les bonnes habitudes alimentaires.
Pourquoi la technique fonctionne
Voici les 3 principaux avantages d'un menu diététique japonais de 14 jours:
- Manque de sel- à cause de cela, un excès de liquide quitte le corps, ce qui vous soulagera de l'œdème.
- Grande quantité de protéines.- le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour assimiler les aliments protéinés. De plus, la protéine sature mieux.
- Faible teneur en calories- Du fait que pas plus de 800 calories sont consommées par jour, les kilos supplémentaires disparaissent.
Ce qui peut être inclus dans la liste de produits
Vous pouvez faire le plein à l'avance des aliments nécessaires, qui dureront chacun des 14 jours pour créer un menu varié du régime japonais. Donc, autorisé:
- café noir;
- jus de tomate non salé;
- kéfir
- chou;
- carotte;
- pommes
- des œufs;
- poisson maigre;
- blanc de poulet;
- viande de vache;
- pain à la farine de seigle;
- huile végétale.
Une perte de poids correcte en 14 jours avec le régime japonais signifie que vous boirez environ 2 litres d'eau potable.
Qu'est-ce qui ne doit pas être mangé pendant le régime japonais?Tous les produits qui ne figurent pas sur la liste des produits acceptables ne doivent pas être consommés. De plus, le sel et les épices sont complètement exclus.
Menu détaillé dans le tableau
Le tableau suivant détaille le menu du régime japonais pendant 14 jours: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous ne pouvez pas les échanger ou manger moins que prévu. Dîner au plus tard trois heures avant le coucher.
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| une | Café noir sans sucre ni lait | Chou frais (chou blanc, chinois) au beurre (100 g), 2 œufs de poule bouillis, jus de tomate (100 g) | Poisson vapeur (200 g) |
| deux | Café noir, un morceau de pain noir | Poisson maigre cuit à la vapeur (200 g), chou frais à l'huile végétale (100 g) | Boeuf bouilli (200 g), 100 g de kéfir |
| 3 | Café noir, un morceau de pain noir | 2 carottes | Boeuf bouilli (200 g), 2 œufs, chou beurré (100 g) |
| quatre | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200g), jus de tomate (100g) | Pommes |
| cinq | 1 carotte moyenne | Poisson cuit à la vapeur (faible en gras, 200g), 100g de jus de tomate | Pommes |
| 6 | Café noir | Poitrine de poulet (cuite à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| 7 | Thé vert | Boeuf bouilli (200 g) | Poisson au four (200 g), 1 pomme moyenne, 2 œufs |
| huit | Café noir | Poitrine de poulet (cuite à la vapeur ou au four, 500 g) | 1 carotte, 2 œufs |
| neuf | 1 carotte | Poisson vapeur (200 g), 200 g de jus de tomate | Pommes |
| dix | Café noir | 1 œuf à la coque, 3 carottes | 1 pomme moyenne |
| onze | Café noir, un morceau de pain noir | 2 carottes, chou beurré (100 g) | Veau (bouilli, cuit au four, 200 g), 2 œufs |
| 12 | Café noir, un morceau de pain noir | Poisson vapeur (200 g), chou à l'huile végétale (100 g) | Boeuf (bouilli, 100 g), 100 g de kéfir |
| 13 | Café noir | 100 g de chou au beurre, 2 œufs, 100 g de jus de tomate | 200 g de poisson cuit à la vapeur |
| quatorze | Café noir | 200 g de poisson cuit à la vapeur, 100 g de chou assaisonné à l'huile | 100 g de boeuf bouilli, 100 g de kéfir |
Vous pouvez vous immerger dans l'esprit du Japon et utiliser des baguettes japonaises au lieu de couverts ordinaires pour votre nourriture. Avec leur aide, le processus d'alimentation ralentira et vous vous sentirez rassasié avant de vouloir manger quelque chose de plus.
Attention! Un principe important du régime japonais original de 14 jours est de trois repas par jour sans collations.
Pour lequel
Grâce à un menu équilibré et à un schéma nutritionnel compréhensible, le régime japonais pendant 14 jours convient à ceux qui veulent perdre un grand nombre de kilos au plus vite. Et il sera également utile pour les personnes souffrant d'œdème.
Contre-indications
Il existe un certain nombre de contre-indications, comme en témoignent les critiques de médecins sur le régime japonais pendant 14 jours. Cette technique ne convient donc pas aux personnes ayant les problèmes de santé suivants:
- Grossesse et allaitement;
- maladies de l'estomac;
- maladies des reins et du foie;
- stress physique ou mental intense;
- Diabète;
- névralgie.
Avantages et inconvénients
Pourquoi la technique est-elle si populaire? Il s'agit de ses avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids.
Parmi les avantages, on trouve:
- Efficacité.En peu de temps, vous pouvez perdre plusieurs kilos, réduire le volume corporel et vous débarrasser de l'œdème.
- Disponibilité.Il n'y a pas d'articles inhabituels ou chers sur le menu diététique japonais original de 14 jours, il est disponible pour tout le monde.
Comme tout autre régime, le régime japonais a ses inconvénients. Entre eux:
- Mauvais état de santé.Même les personnes en parfaite santé peuvent ressentir de la faiblesse, de la somnolence et des vertiges pendant ce régime. Cela est dû à la quantité minimale de glucides consommée.
- Quantité limitée de produits.Pour ceux qui ont l'habitude de manger une variété d'aliments, le régime semble maigre. De plus, la plupart des produits sont des protéines et des graisses et les glucides sont pratiquement exclus.
- La présence de contre-indications.- La charge sur les reins et le cœur lors d'un régime est très importante, de plus, il existe d'autres raisons pour lesquelles la technique peut être nocive.
- Régime hypocalorique.Cela peut être un problème pour ceux qui ne sont pas prêts à limiter l'activité physique et mentale pendant un régime.
Les résultats d'une perte de poids adéquate.
La question la plus courante et la plus importante: quels résultats attendre du régime japonais pendant 14 jours? Tout d'abord, il convient de noter immédiatement que chaque organisme est individuel. De plus, plus le poids de départ est élevé, plus le résultat sera perceptible.
Pour résumer les critiques de ceux qui ont déjà essayé ce système de nutrition, on peut dire que le régime japonais pour perdre du poids en 14 jours permet de perdre 7 à 10% du poids d'origine. Autrement dit, si vous pesez 100 kg, vous pouvez facilement perdre 7 à 10 kg. Eh bien, s'il est léger, par exemple 53 kg, après deux semaines, vous perdrez 3, 5 à 5 kilogrammes.
Recommandations des médecins
Suivre ces recommandations vous permettra de vous en tenir beaucoup plus facilement au régime japonais pendant deux semaines.et le résultat sera plus remarquable.
- Préparez-vous et arrêtez de consommer du sel quelques jours avant de commencer votre régime. Tout d'abord, arrêtez de saler les aliments que vous cuisinez, puis évitez les aliments salés achetés en magasin.
- Ne passez pas la journée "au revoir" et ne mangez pas la veille.
- Si vous ne buvez pas 1, 5 à 2 litres d'eau par jour, commencez une semaine avant de commencer le régime, en augmentant progressivement la quantité d'eau que vous buvez.
- Le régime japonais implique le rejet de nombreux produits, il vaut donc la peine d'acquérir un complexe de vitamines et de minéraux pour que le corps reçoive les oligo-éléments nécessaires.
- N'en faites pas trop pendant un régime. Si vos entraînements étaient intenses auparavant, vous devriez ralentir un peu. Si vous n'avez pas fait de sport, vous devriez préférer des promenades régulières ou un peu d'exercice.
- Essayez de dormir au moins 8 heures.
- Ne réorganisez pas les jours et suivez strictement les recommandations du menu diététique japonais pendant 14 jours, indiquées dans le tableau ci-dessus. C'est ainsi qu'un bon résultat peut être obtenu.
- Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous détendre, imaginez le résultat final et le nombre de kilos que vous perdrez. Soyez motivé avec de nouveaux vêtements et les avantages de perdre du poids.
Attention! Abandonner le régime japonais pendant 14 jours devrait également être acceptable. Cela dépend en grande partie de lui si le résultat est fixe.
Témoignages
Les examens du régime japonais pendant 14 jours soulignent la simplicité du menu et la capacité de perdre 5 à 8 kilogrammes. Ci-dessous, vous pouvez vous familiariser avec eux.
"Un ami m'a parlé de ce régime qui s'est transformé en quelques semaines. J'ai aussi décidé de l'essayer et j'ai été très satisfait du résultat. Mon poids de départ était de 83 kg, après 14 jours, je pesais 75 kg. J'ai vraiment aimé que la liste complète des aliments autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours peut être facilement achetée. Bien sûr, il n'y avait pas assez de sucré, mais ce qui ne peut pas être fait pour le bien de la silhouette. Après le régime, j'ai progressivement commencé à introduire des glucides dans le régime alimentaire et par conséquent j'ai perdu encore deux kilos en une semaine. Je pèse maintenant 73 kg et le poids a été maintenu pendant environ six mois. "
«Je suis souvent au régime, mais le japonais est ce qui me convient le mieux. Premièrement, j'aime le régime léger et les aliments simples qui le composent. Deuxièmement, je suis toujours rassasié, car je mange beaucoup de protéines. Troisièmement, le J'aime toujours le résultat après ce régime. En moyenne, je perds environ 5 kg en deux semaines, ce qui avec mon poids de départ de 57 kg est un excellent résultat. "
Production
En résumé, nous pouvons dire que le régime japonais est un moyen assez efficace mais extrême de perdre du poids. Il convient à ceux dont la vie quotidienne n'est pas associée à une activité physique et mentale élevée, ainsi qu'à ceux qui ne se plaignent pas de problèmes de santé.